Nachfolgend stellen dir Wase und Jutta wie schon im letzten Beitrag angekündigt, zwei wirkungsvolle Übungen mit dem Redondo Ball Plus vor. Außerdem erhältst du einen ersten Einblick ins Mobility-Training.
[flickr_set id=”72157677848150960″]Mit den nachfolgenden Übungen mit dem Redondo Ball Plus forderst du nicht nur die weiblichen, sondern vor allem auch die männlichen Kursteilnehmer heraus!
Übung 1: Zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur sowie des Schultergürtels kannst du den Redondo Ball Plus in der Brettposition zum Beispiel unter deine Schienbeine legen. Platziere die Hände schulterbreit auf der Matte, streck deine Beine und löse die Knie vom Boden. Der Oberkörper befindet sich in Verlängerung der Beine, der Bauchnabel zieht nach innen. Dadurch wird die Übung instabiler und intensiver. Je näher der Ball an den Knien liegt, desto einfacher wird die Übung. Die Position kann entweder gehalten oder der Ball mit dem Anbeugen der Knie zum Körper rangezogen werden. Hierbei ziehen die Knie Richtung Brust, der Ball rollt vor, mit dem Strecken der Beine rollst du den Ball wieder zurück. Der Rumpf bleibt während der gesamten Übung stabil. Die Bewegung mehrere Male wiederholen.
Übung 2: Jutta zeigt dir mit dieser Übung, wie man den Ball gezielt einsetzen kann, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu stärken. Durch das Liegen auf dem Ball kannst du den langen Weg aus der Dehnung in die Aufrichtung gehen, was besonders die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Die instabile Unterlage fordert zudem auch die rumpfnahe, stabilisierende Muskulatur heraus. Den Ball platzierst du unter deiner Körpermitte und versuchst, deinen Körper stabil zu halten. Das untere Bein kann leicht gebeugt abgelegt werden, so dass du dich gut platzieren kannst. Streck den Rücken und die Arme lang, zieh den Bauchnabel nach innen und neige dich so mit der Ausatmung und der Kraft der seitlichen Bauchmuskulatur über den Ball ein Stück nach oben und hebe gleichzeitig das obere Bein an. Langsam und kontrolliert rollst du langsam wieder zurück, legst dich über den Ball und legst das Bein wieder ab. Die Bewegung mehrere Male wiederholen.
Bist du neugierig geworden und suchst nach weiteren Übungsideen mit Bällen?
Bei unserem Workshop „Ideen rund um den Ball“ am 4. Februar 2017 in Mainz zeigt dir Simone Müller Übungen aus dem Pilatestraining, dem Functional-Training, dem Rücken- und Faszientraining mit vier verschiedenen Bällen (großer Ball, Redondo Ball, Redondo Ball plus und Faszienball).
Weitere Informationen gibt es hier!
Besonderer Service: Wenn du den Redondo Ball plus gerne einmal in deinen Kursen ausprobieren und einsetzen möchtest, kannst du dir bis zu 20 Bälle gegen eine geringe Nutzungsgebühr aus unserem Gerätepool ausleihen. Gemeinsam stimmen wir ab, wann und wielange du die Bälle einsetzen möchtest.
Ruf uns einfach an! Tel.: 06131-2814369 oder schreib uns eine Mail!
Geschmeidig wie ein Leopard – mit Mobility-Training
Das Thema Mobility ist mit und neben dem Faszien-Training aktuell eines der Topthemen im Fitness- und Gesundheitssport. Denn, die Beweglichkeit spielt in einem zeitgemäßen Training eine immer bedeutendere Rolle.
Die Mobilität – also das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Gelenken – lässt mit zunehmenden Alter nach. Doch auch jüngere Generationen haben hiermit zunehmend Probleme: Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit bereits in jungen Jahren.
Häufig nutzen wir – gerade in unserer technologisierten, modernen Gesellschaft – unseren Körper nicht mehr so wie unsere Vorfahren. Wir schöpfen unseren Bewegungsradius und unsere Gelenkbeweglichkeit nicht vollständig aus, sitzen überwiegend am Arbeitsplatz, im Auto, fahren Rolltreppe und Aufzug, anstelle unseren Körper auch für intensivere Belastungen zu nutzen.
Je nach Beruf werden einzelne Körperpartien einfach stärker belastet – während andere total vernachlässigt werden.
Ohne gezieltes Training bildet sich die Muskulatur des Menschen zurück und die Beweglichkeit von Gelenken und Wirbelsäule nimmt ab.
Wir „rosten“ ein, wenn wir unseren Bewegungsapparat im Alltag nur unzureichend benutzen. Ein ausgleichendes Training ist daher unbedingt empfehlenswert, damit unser Körper beweglich und geschmeidig bleibt.
Ziel des Mobilitätstrainings ist es, die Gelenke mit gezielten Übungen (aktiv oder passiv) über einen möglichst großen Bewegungsradius zu mobilisieren. Auch das Fasziensystem spielt hierbei eine entscheidende Rolle.
In den eigenen Trainingseinheiten und Kursstunden wird deutlich, dass Übungen häufig fehlerhaft durchgeführt werden. Meist liegt der Grund hierfür in der mangelnden Beweglichkeit, die Voraussetzung für die korrekte Durchführung von Übungen wie zum Beispiel der tiefen Kniebeuge ist.
Im nächsten Beitrag zeigen wir dir, wie man die Beweglichkeit mit gezielten Übungen aktiv oder passiv erhalten bzw. verbessern kann. Im Rahmen des Aufwärmprogramms können sie als vorbereitende Übungen oder im Hauptteil der Trainingseinheit eingesetzt werden.
Wenn du ein effektives Mobilitätstraining in Theorie und Praxis erleben möchtest, hast du im Seminar Mobility mit Kristina Linn, das am 4.3. in Mainz und am 16.09.2017 in Bernkastel-Kues stattfindet, die Möglichkeit dazu.
Weitere Informationen zu den einzelnen Veranstaltungen erhältst du durch den Klick auf das Datum des entsprechenden Mobility-Seminars.
Um von wertvollen Praxisimpulsen zu ausgewählten Themen zu profitieren, melde dich einfach auf www.bwlsbrlp.de/PraxisImpulse an, logge dich ein und verwende die Unterrichtsmaterialien gerne weiter. Dein Wissen zu jedem Thema kannst du
in einem Mini-Quiz überprüfen!