Und das ist die gute Nachricht! Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bestimme Reaktionen und Emotionen in einer Krise ganz normal sind und jeder \u2013 auch wenn unterschiedlich lange \u2013 bestimmte Phasen durchlebt.
\nIm Interview verr\u00e4t dir unsere Expertin Tanja Rothkegel, wie sie die Krise (am Beispiel Corona) gemeistert hat, welche Erkenntnisse und auch M\u00f6glichkeiten sie daraus gewonnen hat, wie der typische Verlauf ist und was die einzelnen Phasen bei jedem von uns ausl\u00f6sen.\u00a0Denn letztendlich geht jeder Mensch mit schwierigen oder stressigen Bedingungen anders um: W\u00e4hrend die einen schon ein kleines Problem als pers\u00f6nlichen Weltuntergang begreifen, sehen andere noch so schlimm erscheinende Probleme als Herausforderung und M\u00f6glichkeit f\u00fcr das pers\u00f6nliche Wachstum. Und hier lohnt es sich doch, sich die grundlegenden Unterschiede in den Denkweisen mal n\u00e4her anzuschauen\u2026<\/p>\n
<\/p>\n
Bildungswerk:<\/strong> Tanja:<\/strong> Bildungswerk:<\/strong> Tanja:<\/strong> Bildungswerk:<\/strong> Tanja: Bildungswerk:<\/strong> Tanja:<\/strong> 1. \u00a0 \u00a0Der Schock: 2. \u00a0 \u00a0Die Leugnung: 3. \u00a0 \u00a0Die Wut: 4. \u00a0 \u00a0Die Verhandlung: 5. \u00a0 \u00a0Die Depression: 6. \u00a0 \u00a0Offenheit f\u00fcr Neues: 7. \u00a0 \u00a0Wachstum & St\u00e4rkung:<\/strong> Ich habe innerhalb k\u00fcrzester Zeit meine Aversion gegen Online-Veranstaltungen \u00fcber Bord geworfen, einfach weil es keine Alternative gab. Und dann bin ich auf die Suche nach weiteren M\u00f6glichkeiten gegangen, wie ich die Zeit sinnvoll nutzen kann. Und ich habe andere Menschen gefunden, die diese Krise ebenfalls zur Weiterentwicklung, zum pers\u00f6nlichen Wachstum genutzt haben. Ich habe eine Ausbildung gemacht, die ich seit Jahren schon machen wollte, aber die zeitlich eine echte Herausforderung war. Durch Corona war das pl\u00f6tzlich online m\u00f6glich, da wir alle gemeinsam hierdurch von- und miteinander gelernt haben und gewachsen sind.<\/p>\n Bildungswerk:<\/strong> Tanja:<\/strong> Bildungswerk:<\/strong> Tanja:<\/strong> 1. \u00a0 \u00a0Optimismus: <\/strong>Acht Dinge, die du besonders gut kannst. Dabei wirst du feststellen, dass es Bereiche gibt, in denen dir auf Anhieb etliche Antworten einfallen. Bei anderen tust du dich eher schwer. Das liefert direkt Ansatzpunkte, welche Kompetenzen bereits gut ausgepr\u00e4gt sind und wo sich noch Lern- und Entwicklungsfelder verstecken. Besonders spannend wird es dann, wenn ich St\u00e4rken (also Ressourcen) aus einem Bereich als Unterst\u00fctzung f\u00fcr einen anderen Bereich heranziehe. Das klingt jetzt ein wenig kompliziert, ist aber mit ein bisschen \u00dcbung der Schl\u00fcssel zu einem echten Schatz.<\/p>\n Bildungswerk:<\/strong> Tanja: \u201eWenn Du die Dinge nicht \u00e4ndern kannst, \u00e4ndere deine Sicht auf die Dinge. Dann ver\u00e4ndert sich alles.\u201c<\/strong><\/p>\n Vielen Dank, liebe Tanja!<\/p>\n Und wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr \u00fcber Resilienz und Ver\u00e4nderungsf\u00e4higkeit erfahren m\u00f6chtest, hast du mit unserer kostenfreie Online-Vortragsreihe die M\u00f6glichkeit dazu. Dich erwarten acht unterschiedliche Kompetenzfelder aus dem Resilienzzirkeltraining mit unterschiedlichen Schwerpunkten, die \u00fcber das Jahr verteilt stattfinden. Klick dich rein und sei dabei!<\/p>\nVortr\u00e4ge und Termine ansehen<\/a><\/span>\n
\nLiebe Tanja, auch dir sind von heute auf morgen deine Kurse, Seminare und Coachings weggebrochen. Was hat die Krise in den ersten Tagen bei dir ausgel\u00f6st? Warst du direkt optimistisch oder gab es auch bei dir kritische Momente?<\/strong><\/em><\/p>\n
\nIch pers\u00f6nlich bin ja ein Fan von Ver\u00e4nderungen \u2013 allerdings habe ich gerne aktiv Einfluss auf diese Ver\u00e4nderungen. Und irgendwie habe ich auch Routine ein bisschen gern. Also nein: in dem Moment, als der Lockdown offiziell war, als alles auf Null stand, ist bei mir erst einmal eine Welt zusammengebrochen. Und diese Emotionen waren schon ziemlich heftig. Doch ich habe diese Emotionen auch ganz bewusst zugelassen. Denn ich wei\u00df, dass sich jede Emotion, die keinen Ausdruck erf\u00e4hrt, im K\u00f6rper und im emotionalen Ged\u00e4chtnis festsetzt. Und so eine einschneidende Erfahrung, n\u00e4mlich die pure Existenzangst, m\u00f6chte ich nicht als Trauma dauerhaft in meinem K\u00f6rper tragen.<\/p>\n
\nWelche neuen M\u00f6glichkeiten und Chancen haben sich f\u00fcr dich aus dieser Situation ergeben?<\/strong><\/em><\/p>\n
\nIch habe meine Aversion gegen Online-Veranstaltungen \u00fcber Bord werfen und den Charme solcher Veranstaltungen sch\u00e4tzen lernen d\u00fcrfen. Und ich habe \u00fcber mich selbst gelernt, dass ich ziemlich schnell in der Verarbeitung von Krisen sein kann. Ganz zu Beginn des Lockdowns habe ich zum Beispiel ein virtuelles Mutmach-Camp ins Leben gerufen. Doch es gab so gut wie keine Resonanz darauf, einfach weil die meisten um mich herum noch nicht so weit waren \u2013 auch das habe ich r\u00fcckblickend feststellen k\u00f6nnen. Ich hatte aber das Gl\u00fcck auf Menschen zu treffen, die \u00e4hnlich ticken wie ich. Menschen, die ebenfalls sagen, dass die Corona-Krise auch ihr Gutes hat, da sie in vielen Bereichen einen echten Transformationsturbo angesto\u00dfen hat. Und genau auf diese neuen M\u00f6glichkeiten bin ich dann aufgesprungen. Ich sehe mir ganz genau die Entwicklungen an, mit denen Menschen und Unternehmen derzeit konfrontiert sind. So vieles ver\u00e4ndert sich gerade: Angefangen bei Homeoffice, \u00fcber die Ver\u00e4nderung von zuk\u00fcnftigen Arbeitswelten, bis hin zu den Herausforderungen an F\u00fchrungskr\u00e4fte, HR-Abteilungen und ganzen Organisationen. Genau in diese Richtung entwickle auch ich mich mit meinem Portfolio: ich schaue, was die Herausforderungen meiner Zielgruppe sind und biete ihnen entsprechende Unterst\u00fctzung.<\/p>\n
\nMan erlebt aktuell ganz unterschiedliche Einstellungen und Haltungen der Menschen und jeder scheint etwas anders mit Krisensituationen umzugehen. Gibt es dennoch einen klassischen Verlauf, an dem man sich orientieren kann?<\/strong><\/em><\/p>\n
\n<\/strong>Im Changemanagement gibt es einen klassischen Prozess, den jedes Individuum und auch jede Organisation durchl\u00e4uft. Dieser Prozess ist an den Trauerprozess angelehnt. Und wenn ich r\u00fcckblickend auf diese Zeit schaue, habe auch ich diesen Ver\u00e4nderungsprozess durchlaufen.<\/p>\n
\nWie sehen die einzelnen Phasen aus?<\/strong><\/em><\/p>\n
\nEs gibt sieben bzw. acht Phasen im klassischen Change-Prozess. Im organisationalen Kontext ist immer eine Planungsphase vorgelagert, dann werden die nachfolgenden Prozessschritte durchlaufen, die ich der Einfachheit halber mit meiner Corona-Erfahrung in Abgleich bringe.<\/p>\n
\n<\/strong>Die ersten Bilder aus Wuhan waren surrealistisch. Eine Stadt, die abgeschirmt war, keine Menschen auf der Stra\u00dfe, komplett abgeriegelt. Dann hat \u201epl\u00f6tzlich\u201c Corona Europa erreicht. Die Inzidenzen gingen nach oben, die Politiker haben diskutiert, der Lockdown mit all seinen Begleiterscheinungen war absehbar.<\/p>\n
\n<\/strong>Ich befand mich zu dem Zeitpunkt in einer zweiw\u00f6chigen Ausbildung und die letzte Woche stand bevor. Wir hatten die Info, dass alles wie geplant weiterl\u00e4uft. Sonntagnachmittag, die ersten Teilnehmer sa\u00dfen bereits im Zug, kam die Info, dass alles abgesagt ist. Die Uni Frankfurt schlie\u00dft ihre Pforten, verschoben auf unbekannt.<\/p>\n
\n<\/strong>Diese Phase war lustiger Weise bei mir gef\u00fchlt eine Stunde lang, denn ich bin sehr l\u00f6sungsorientiert und immer auf der Suche nach m\u00f6glichen Alternativen.<\/p>\n
\n<\/strong>Das war mein aktiver Part, als ich einfach irgendwie alternative Veranstaltungsorte finden wollte. Das ist der Punkt, an dem man klassischerweise alles daransetzt, dass es endlich wieder so wird, wie vorher. Halt einfach wieder normal\u2026 Doch das ging nicht und so ging es ohne Umweg ins Tal der Tr\u00e4nen.<\/p>\n
\n<\/strong>Das war die Phase, in der ich meinen Emotionen freien Lauf gelassen habe. Ich hatte keine Ahnung, wie es weitergehen soll. Ich bin nicht allein und habe immer auch finanzielle Unterst\u00fctzung. Doch ich habe auch mittel- und langfristige Probleme gesehen, die sich aus der gesamten Situation ergeben k\u00f6nnen. Und das hat mir wirklich Angst gemacht.<\/p>\n
\n<\/strong>\u201eIf you don\u2019t like where you are, move! You are not a tree.\u201d Unter diesem Aspekt habe ich mich nach 2-3 Tagen gerappelt und einfach mal gemacht. Obwohl ich ein kleiner Perfektionist bin \u2013 und Perfektionismus verl\u00e4uft gef\u00fchlt diametral zu Krisenbew\u00e4ltigung und -verarbeitung \u2013 habe ich innerhalb von ein paar Tagen online Fitnesskurse angeboten. Ich habe eine Facebook-Gruppe aufgesetzt, hab mich mit Lizenzrechten auseinandergesetzt, habe die vermaledeite Online-Geschichte getestet und akzeptiert. Mittwoch waren die Fitnessstudios dicht, Sonntag bin ich mit meinem ersten Kurs online gegangen. Im Test hat alles wunderbar geklappt: Verbindung war super, es gab eine kostenfreie Zoom-Variante mit unbegrenztem Zeitlimit. In der Live-Stunde dann das Desaster: nach 40 Minuten hat Zoom die Verbindung unterbrochen und 30 Teilnehmer waren pl\u00f6tzlich weg. Vermutlich hat noch niemand so schnell ein kostenpflichtiges Zoom-Abo abgeschlossen wie ich, aber drei Minuten sp\u00e4ter waren wieder alle an Bord.<\/p>\n
\nWelchen Vorteil hat es, resilient zu sein und wie kann ich das \u00fcben?<\/strong><\/em><\/p>\n
\nOftmals \u2013 und f\u00e4lschlicherweise \u2013 wird Resilienz als Widerstandskraft bezeichnet. Widerstandskraft wird hier oft gleichgesetzt mit Stressresistenz. Doch der Resilienzbegriff geht weiter und stammt \u2013 \u00e4hnlich wie der Stressbegriff \u2013 eigentlich aus der Physik. Er bezeichnet die F\u00e4higkeit eines Stoffes, sich verformen zu lassen und dennoch in die urspr\u00fcngliche Form zur\u00fcckzufinden. Ganz allgemein ausgedr\u00fcckt handelt es sich also um die Toleranz eines Systems gegen\u00fcber St\u00f6rungen. Anders ausgedr\u00fcckt: Stressresistenz bedeutet eine gewisse Immunit\u00e4t. Resilienz geht weiter und ist die Ver\u00e4nderungs- und Krisenkompetenz eines Individuums oder sogar einer Organisation.
\nDieser Ansatz erleichtert auch die Akzeptanz von Krisen: es ist ok, dass es mich emotional trifft und wom\u00f6glich zu Boden wirft. Doch resiliente Menschen haben Bew\u00e4ltigungsstrategien, mit denen sie immer wieder auf die F\u00fc\u00dfe kommen und sich weiterentwickeln. \u00dcben und somit die eigene Resilienz st\u00e4rken kann man, indem man sich die eigenen Bew\u00e4ltigungsstrategien bewusst macht.
\nResiliente Menschen akzeptieren Ver\u00e4nderungen als Teil des Lebens.
\nUnd deshalb hilft es, sich einmal zu veranschaulichen, welche Ver\u00e4nderungen man in seinem Leben schon durchlaufen hat. Und auch ehrlich zu hinterfragen, was gut funktioniert hat und was nicht – und warum. Daraus ergeben sich Lern- und Entwicklungsfelder, die man ganz gezielt bearbeiten kann und so als Ressource f\u00fcr zuk\u00fcnftige Ver\u00e4nderungen zur Verf\u00fcgung stehen hat.<\/p>\n
\nHast du praktische Tipps?<\/strong><\/em><\/p>\n
\nHunderte (lacht)! Als einfachste Variante, um sich der eigenen Ressourcen bewusst zu werden, kann man sich folgende Fragen entlang der Kompetenzfelder der 360\u00b0 Resilienz Facilitation nach dem Bambus-Prinzip\u00ae stellen:<\/p>\n
\n2. \u00a0 \u00a0Akzeptanz: <\/strong>Acht Dinge, die dich einzigartig machen.
\n3. \u00a0 \u00a0L\u00f6sungsorientierung:<\/strong> Acht Dinge, die dich begeistern.
\n4. \u00a0 \u00a0Selbstregulation: <\/strong>Acht Dinge, die dir Ruhe geben.
\n5. \u00a0 \u00a0Selbstverantwortung:<\/strong> Acht Dinge, die du gerne (selber) machst.
\n6. \u00a0 \u00a0Beziehungen:<\/strong> Acht Menschen oder Situationen, die dir Kraft geben.
\n7. \u00a0 \u00a0Zukunftsgestaltung:<\/strong> Acht Dinge, die dir Mut machen.
\n8. \u00a0 \u00a0Improvisationsverm\u00f6gen: <\/strong>Acht Dinge, die du sofort \u00e4ndern kannst.<\/p>\n
\nWas r\u00e4tst du den Menschen und was m\u00f6chtest du ihnen noch mit auf den Weg geben?<\/strong><\/em><\/p>\n
\n<\/strong>Unsere heutige Welt unterliegt so vielen schnellen und unberechenbaren Ver\u00e4nderungen, dass es wirklich, wirklich anstrengend sein kann. Aber trotzdem k\u00f6nnen wir den Wandel nicht aufhalten und m\u00fcssen damit klarkommen. Am einfachsten ist das, wenn wir unseren Widerstand aufgeben. Das soll nicht hei\u00dfen, dass wir Opfer der Ver\u00e4nderung sein sollen! Aber Widerstand verbraucht sehr viel Energie. Vielleicht sollten wir diese Energie lieber in konstruktive Bahnen lenken. Schlaue Menschen haben dazu bereits weise Worte gefunden:<\/p>\nTeile diesen Beitrag<\/h3><\/div>