Vielleicht möchten Sie in Ihrem Verein ein ähnliches Angebot realisieren. Für diesen Fall könnten diese Informationen für Sie von Interesse sein. Die folgenden Hinweise haben die Teilnehmenden vor Beginn des Kurses erhalten: Kann ich überhaupt teilnehmen? Der Kurs richtet sich ganz bewusst an Frauen und Männer, die nicht sportlich sind, vielleicht Übergewicht haben und nach der kleinsten Anstrengung „außer Puste“ sind. Es geht hier nicht darum, wie früher im Sportunterricht oder im Vereinssport, Höchstleistungen zu erbringen, sondern sich mit Spaß im eigenen Wohlfühlbereich zu bewegen. Zur Sicherheit können Sie aber gerne auch Rücksprache mit Ihrem Hausarzt nehmen. Der Kurs wird leider nicht von den Krankenkassen gefördert. Wie geht es los? Am ersten Abend werden wir versuchen uns etwas kennen zu lernen. Wir werden Ihre Erwartungen an diesen Kurs erfragen. Sie haben die Möglichkeit Fragen zum organisatorischen und inhaltlichen Ablauf zu stellen. Sabine Schwickert wird in das Thema Ernährung einsteigen, wobei wir die wichtigsten Informationen zusammenstellen und für Sie kopieren. Was darf ich alles genießen? Die Theorie zum Bereich Ernährung findet im Seminarraum im Mons-Tabor-Stadion statt und wird an den ersten 3 Montagen durchgeführt (eine Anfahrtsbeschreibung liegt dem Schreiben bei). Die Praxis teilt sich wie folgt auf: Nordic-Walking – findet ebenfalls montags statt und wird auf der Laufbahn des Mons-Tabor-Stadions durchgeführt. Uns steht ein Teil der Laufbahn, als auch der Rundweg zur Verfügung (ca. 400-450 m). Das bedeutet, dass wir auch bei Dunkelheit sicher gehen können und die Teilnehmenden sich alle in einem überschaubaren Umkreis befinden. Es erfolgt eine kurze Einweisung in die Technik und dann geht es los, jeder in seinem Tempo. Sie brauchen dafür wetterfeste Kleidung(besser mehrere dünne Schichten als eine ganz dicke Winterjacke), bequeme flache Schuhe mit Profil dazu vielleicht noch Handschuhe sowie Mütze/Stirnband. Sie benötigen keine speziellen Nordic-Walking-Schuhe. Für die Gruppe stehen hochwertige Stöcke der Firma Leki ohne Leihgebühr zur Verfügung. Die Stöcke werden am ersten Nordic-Walking-Abend ausgeteilt und verbleiben bis zum 30. März in Ihrer Obhut. Natürlich können Sie dann auch in Ihrer Freizeit damit walken. Sportspiele – werden mittwochs in der Sporthalle der Anne-Frank-Realschule stattfinden. Wir werden uns je nach Lust und Laune den großen Spielen widmen (Fußball, Handball. Volleyball, Basketball, Völkerball) und diese mit stark vereinfachten Regeln und ganz viel Spaß ohne Leistungsdruck genießen. Nach dem Aufwärmen (10 Minuten) geht es mit einem beliebigen Spiel los (20 Minuten), gefolgt von Funktionsgymnastik (25 Minuten) und einem weiteren Spiel (20 Minuten). Den Abschluss bildet ein Entspannungsteil (10 Minuten). Dabei werden natürlich Pausen eingelegt und Sie haben jederzeit die Möglichkeit zusätzlich Ihre ganz persönliche Pause zu machen. Parken können Sie direkt vor der Halle (Einfahrt aus der Mons-Tabor-Straße und dann den Seiteneingang benutzen). Die Umkleidekabinen finden sie im Kellergeschoss und die Sporthalle im Erdgeschoss. Sie brauchen saubere Sportschuhe mit abriebfester (möglichst heller) Sohle und bequeme Sportkleidung. Fitness-Gymnastik – findet mit Musik im Spiegelsaal (Kellergeschoss) der Sporthalle in der Anne-Frank-Realschule statt. Übungen zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Koordination stehen auf dem Programm. Natürlich wird auch viel gelacht, denn auch hier steht der Spaß im Vordergrund. Wenn Sie dieselben Sachen anziehen, die Sie auch bei den Sportspielen getragen haben, sind Sie perfekt ausgestattet. Fitness-Training – im Sport-Studio des TuS Montabaur. Das Studio befindet sich im Mons-Tabor Stadion und außer einem Handtuch, das Sie bitte zusätzlich mitbringen, genügt wieder dasselbe Praxis-Outfit. Sie können die Umkleidekabinen des Stadions nutzen oder aber bereits ihre Trainingssachen anziehen und im Studio lediglich noch die Schuhe tauschen. Trainiert wird reihum an verschiedenen Geräten mit wenig Gewicht. Zu Beginn erfolgt eine Demonstration des Trainers und dann erhalten Sie während des Trainings regelmäßig Unterstützung. Das Studio ist während des Trainings ausschließlich für unsere Gruppe reserviert. Denken Sie bitte daran zu allen Terminen eine gefüllte Trinkflasche mitzubringen! Was haben die vom Bildungswerk sich denn dabei gedacht? Wir möchten, dass Sie in einem überschaubaren Zeitraum die positive Wirkung von regelmäßiger Bewegung am eigenen Körper erfahren. Dabei sollen Sie in verschiedene Arten von Bewegung hinein schnuppern, um nach dem Kurs vielleicht die eigene Lieblingssportart gefunden zu haben. Außerdem wollen wir grundlegende Informationen zum Thema Ernährung transportieren, ohne uns an den Prophezeiungen abertausender Wunderdiäten zu beteiligen. Was wir von Ihnen gerne wissen möchten? Wir haben diesen Kurs mit unserem Fachwissen, unserer Erfahrung und mit viel Liebe vorbereitet und hoffen, dass Sie das auch spüren werden. Dennoch wird es sicher Bereiche geben, die wir verbessern können. Darum möchten wir Sie bitten, den beiliegenden Fragebogen am Ende des Kurses auszufüllen und bei uns abzugeben, damit wir es im Falle einer Neuauflage des Kurses noch besser machen können. Wer von Ihnen im Laufe des Kurses gerne die ganz persönlichen Eindrücke aufschreiben will, sollte das tun. Für unseren abschließenden Pressebericht kann es nichts Besseres geben als original Teilnehmerstimmen. So, wir hoffen, Sie können mit den Infos etwas anfangen. Wir freuen uns auf den gemeinsamen Kurs und die vielen tollen Eindrücke. Hier die Termin-Übersicht des Kurses Montag 19. Januar 18.00 – 19.30 Begrüßung und Ernährung Mittwoch 21. Januar 20.00 – 21.30 Sportspiele Samstag 24. Januar 16.00 – 17.30 Fitness-Training Montag 26. Januar 18.00 – 19.30 Ernährung (Theorie) Mittwoch 28. Januar 20.00 – 21.30 Sportspiele Samstag 31. Januar 16.00 – 17.30 Fitness-Training Montag 02. Februar 18.00 – 19.30 Ernährung (Theorie) Montag 02. Februar 19.30 – 21.00 Nordic-Walking Mittwoch 04. Februar 20.00 – 21.30 Sportspiele Samstag 07. Februar 16.00 – 17.30 Fitness-Training Montag 09. Februar 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 11. Februar 20.00 – 21.30 Sportspiele Samstag 14. Februar 16.00 – 17.30 Fitness-Training Montag 16. Februar 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 18. Februar 20.00 – 21.30 Sportspiele Mittwoch 25. Februar 20.00 – 21.30 Sportspiele Freitag 27. Februar 18.30 – 19.30 Fitness-Gymnastik Montag 02. März 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 04. März 20.00 – 21.30 Sportspiele Freitag 06. März 18.30 – 19.30 Fitness-Gymnastik Montag 09. März 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 11. März 20.00 – 21.30 Sportspiele Samstag 14. März 16.00 – 17.30 Fitness-Training Montag 16. März 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 18. März 20.00 – 21.30 Sportspiele Freitag 20. März 18.30 – 19.30 Fitness-Gymnastik Montag 23. März 18.00 – 19.30 Nordic-Walking Mittwoch 25. März 20.00 – 21.30 Sportspiele Freitag 27. März 18.30 – 19.30 Fitness-Gymnastik Montag 30. März 18.00 – 19.30 Nordic-Walking