Aktivurlaub für alle Daheimgebliebenen – das bietet das Bildungswerk des Landessportbundes Rheinland-Pfalz in Zusammenarbeit mit dem Mombacher TV in den Sommerferien an.
Vom 10. bis 14. August (jeweils von 10.00 bis 14.00 Uhr) wartet auf Interessierte aller Altersklassen, ob Singles, Paare oder Familien, ein attraktives Programm mit 20 sport-praktischen Kursen. In den Workshops werden unter anderem der Kampf-Tanz-Sport Capoeira, Übungen mit dem io-Ball oder dem Flexibar, Rückenfitness an Geräten, Step-Aerobic, Pilates und auch Fitness-Yoga und Atemgymnastik angeboten.
Aktivurlaub für alle Daheimgebliebenen – das bietet das Bildungswerk des Landessportbundes
Rheinland-Pfalz in Zusammenarbeit mit dem Mombacher TV in den Sommerferien an. Vom 10.
bis 14. August (jeweils von 10.00 bis 14.00 Uhr) wartet auf Interessierte aller Altersklassen, ob
Singles, Paare oder Familien, ein attraktives Programm mit 20 sportpraktischen Kursen. In den
Workshops werden unter anderem der Kampf-Tanz-Sport Capoeira, übungen mit dem io-Ball
oder dem Flexibar, Rückenfitness an Geräten, Step-Aerobic, Pilates und auch Fitness-Yoga und
Atemgymnastik angeboten.
An jedem Tag stehen zwei Fitness- und Gesundheitsthemen mit jeweils zwei Workshops zur
Auswahl. Die Teilnehmer können sich aus dem großen Angebot ihr persönliches
Fitnessprogramm frei zusammenstellen, um so ihren Sport- und Aktivurlaub zu Hause
verbringen zu können. Nach dem intensiven Training bleibt dann noch genügend Zeit, um den
Tag im Schwimmbad oder am Baggersee entspannt ausklingen zu lassen.
Die Workshops finden in der Halle des Mombacher TV (Turnerstraße 31-33, 55120 Mainz)
statt. Jeder Workshop kostet 9 Euro, 18 Euro fallen für einen Tag an. Wer alle fünf Tage und
somit 10 Workshops besucht, erhält einen Preisnachlass und zahlt 80 Euro für eine ganze
Woche Aktivurlaub.
Das komplette Wochenprogramm sieht so aus:
Montag, 10. August, 10.00-11.45 Uhr
Workshop 1
Capoeira – Michael Vas
Capoeira ist eine afrobrasilianische Kampfkunst, die auch in Europa immer mehr Anhänger findet. In diesem Workshop werden einige Grundtechniken dieser „Kampfkunst“ spielerisch und tänzerisch in Begleitung von Musik ausprobiert.
Workshop 2
Shiatsu – Katja Sümenicht
Durch einfach erlernbare Shiatsu-Selbstbehandlungstechniken können Sie den Fluss der Lebensenergie anregen und balancieren. In diesem Workshop werden übungen gezeigt, die sich auch leicht im Alltag umsetzen lassen. Die praktischen übungen werden ergänzt durch Tipps aus der asiatischen Gesundheitslehre.
Montag, 10. August, 12.00-13.45
Workshop 1
Drums and moves – Andrea Roth
Traditionelle Aerobicschritte werden kombiniert mit starkem Beat und dem Rhythmus der Trommeln. Ein ganzheitlicher Workout für Körper, Geist und Seele.
Workshop 2
IO-Ball – Jutta Schüler
Der elliptische Ball unterstützt uns in unterschiedlichen Positionen bei der Kräftigung der Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Man kann ihn z.B. pushen, auf ihm liegen, mit ihm rollen und dabei richtig viel Spaß haben.
Dienstag, 11. August, 10.00-11.45 Uhr
Workshop 1
Tai Bo – Silke Börner
Sind Sie bereit für ein besonders actionreiches Fitnesstraining? Der Mix aus Fitness und Kampfsport mit Kick- und Boxing-Elementen bietet ein effektives Training für Arme, Beine, Bauch und Po, verbessert die Kondition, kann Aggressionen abbauen und das Selbstbewusstsein stärken.
Workshop 2
Asiatische Entspannung und Stärkung für Schultern und Nacken – Katja Sümenicht
Neben Entspannungsübungen, Meditation und Dehnungen werden Massagegriffe aus dem Shiatsu gezeigt. Durch die Verbindung von Körperübungen und Atemführung, Konzentration und Entspannung, werden Schulter und Nacken gestärkt. Durch die übungen bleiben Sie auch im Stress leichter aufrecht und gelassen.
Dienstag, 11. August, 12.00-13.45 Uhr
Workshop 1
¾-Step-Aerobic – Silke Börner
Bekannte Grundschritte aus der Step-Aerobic werden im ¾ Takt ganz neu erlebt. Der Bewegungsrhythmus bestimmt die Intensität der Belastung und wirkt doch insgesamt angenehm und entspannend.
Workshop 2
Atemgymnastik – Christiane Heinrich
Zu Beginn wollen wir unseren Atem spürbar und erfahrbar machen (Atemmeditation). Anschließend werden wir Atmung und Bewegung aufeinander abstimmen. Dies kann uns zu einem neuen Körperbewusstsein verhelfen. Im Atemrhythmus ausgeführte Körperübungen kräftigen ihn und wirken ausgleichend und stabilisierend auf Geist und Seele.
Mittwoch, 12. August, 10.00-11.45 Uhr
Workshop 1
Fitness-Yoga – Christiane Heinrich
Sie lernen den klassischen Aufbau einer Yogastunde mit den Schwerpunkten Kräftigungs- und Dehnübungen der wichtigsten Muskelgruppen kennen.
Workshop 2
Pilates – Jutta Schüler
Im Pilates-Training geht es um die Entwicklung eines stabilen Körperzentrums und um die Harmonisierung von Kraft und Beweglichkeit. Die langsamen, kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung fördern und verbessern das Körperbewusstsein und haben für Stressgeplagte gerade durch die Fokussierung auf Körper und Bewegung eine entspannende Wirkung.
Mittwoch, 12. August, 12.00-13.45 Uhr
Workshop 1
Fatburner – Christiane Heinrich
Der Fitness-Spaß für alle, die ein paar Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen wollen. Eine Kombination aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining mit Kleingeräten.
Workshop 2
Rückenfit mit dem Pezziball – Jutta Schüler
Mit dem großen Ball kann man spielerisch und mit viel Spaß dem vielgeplagten Rücken etwas Gutes tun. Wir üben uns im Gleichgewicht und verbessern dabei die Kraft und Flexibilität unserer Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur.
Donnerstag, 13. August, 10.00-11.45 Uhr
Workshop 1
Step-Aerobic – Andrea Wecker
In diesem Workshop können Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen Spaß an der Bewegung erleben. Mit dem Warm up werden die wichtigsten Grundschritte eingeübt bzw. wiederholt. über kleinere Kombinationen führt uns Andrea weiter bis zu einer Choreographie, die nicht nur die Beine fordert, sondern auch die kleinen grauen Zellen in Bewegung bringt. Workshop 2
Rückenfitness an Geräten – Sonja Slavik
Gezielte übungen zur Kräftigung des Rückens und Stabilisation der Wirbelsäule werden Ihnen an gesundheitsorientierten Fitnessgeräten gezeigt und mit Ihnen trainiert.
Die Teilnehmerzahl an diesem Workshop ist begrenzt!
Donnerstag, 13. August, 12.00-13.45 Uhr
Workshop 1
Cardiotraining und Bodystyling an Geräten – Sonja Slavik
In diesem Workshop können Sie unter fachkundiger Anleitung im Fitness-Studio ausprobieren, wie viel Spaß es macht an Geräten den Körper zu trainieren. Die Teilnehmerzahl an diesem Workshop ist begrenzt!
Workshop 2
Rücken-Yoga – Andrea Wecker
Wir zeigen Ihnen in diesem Workshop spezielle Yogaübungen, die sich für Einsteiger und Rückengeplagte eignen.
Genießen Sie die ruhigen, fließenden Bewegungsabläufe im individuellen Rhythmus Ihres Atems.
Freitag, 14. August, 10.00-11.45 Uhr
Workshop 1
Flexibar – Christiane Heinrich
Der Wackelstab ist eine Herausforderung mit „Tiefgang“. Mit ihm trainieren wir ganze Muskelketten und insbesondere die tiefliegende, knochennahe Muskulatur. Für einen „stabilen“ Rücken ein ideales Gerät.
Workshop 2
Rückentraining mit dem Dynairkissen – Andrea Wecker
Das luftgefüllte Ballkissen ist vielseitig einsetzbar. Wir können stehend, sitzend, kniend oder liegend unendlich viele übungen darauf ausführen. Bekannte Bewegungsmuster werden dabei auf dem labilen Untergrund optimiert.
Freitag, 14. August, 12.00-13.45 Uhr
Workshop 1
Kurzhanteltraining – Christiane Heinrich
Ein Training von Kopf bis Fuß, das alle Skelettmuskeln beansprucht. Wir üben dabei besonders die Kraftausdauer der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Je nach Trainingszustand wählt jeder selbst, ob mit oder ohne Hanteln bzw. mit welchem Gewicht gearbeitet wird. Workshop 2
Workshop 2
Wirbelsäulengymnastik mit Handgeräten und Partner – Andrea Wecker
Ein Workshop voller neuer Ideen für das Training rund um den Rücken. Zum Einsatz kommen verschiedene Handgeräte. Dabei wollen wir ausprobieren, wie diese Geräte auch mit Partner zum spielerischen Einsatz kommen.
Weitere Informationen und Anmeldung:
Bildungswerk des Landessportbundes Rheinland-Pfalz
Rheinallee 1
55116 Mainz
Tel.: 06131/2814-370
Fax: 06131/2814-376
E-Mail: mail@BildungswerkSport.de